Theo các nhà khoa học, chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và làn da của bạn. Một chế độ ăn giàu vitamin và chất béo tốt có thể giúp làn da sở hữu vẻ đẹp tươi tắn, rạng rỡ.

Bạn có thể bổ sung cá béo, các loại trái cây, rau quả, các loại hạt và các sản phẩm chuyên dụng cho da mỗi ngày để sở hữu làn da mơ ước. Hãy cùng khám phá những loại thực phẩm tốt nhất cho da của bạn qua bài viết bên dưới!  

Các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da

1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích không chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da của bạn. Chúng chứa axit béo omega-3, một loại chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe làn da.

Axit béo omega-3 giúp làn da của bạn trở nên mềm mịn, đàn hồi và giữ được độ ẩm tự nhiên. Nếu thiếu axit béo omega-3, da bạn có thể trở nên khô căng bong tróc rất khó chịu. Các chất béo omega-3 có trong cá còn giúp giảm viêm nhiễm, một nguyên nhân gây ra các vấn đề như mẩn đỏ và mụn trứng cá. Hơn nữa, chúng cũng có thể làm cho da ít nhạy cảm hơn với tác động của tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, cá cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da. Việc cung cấp đủ vitamin E sẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do gây hại. Hàm lượng protein cao trong cá béo cũng giúp duy trì hệ miễn dịch và vẻ đẹp tự nhiên cho da. Đặc biệt, kẽm trong cá béo cũng giúp bảo vệ da, làm da rạng rỡ hơn bằng việc tái tạo tế bào da mới, phục hồi những tổn thương trên da vô cùng hiệu quả. 

Bạn có thể bổ sung cá béo vào thực đơn của mình để cung cấp cho da nhiều khoáng chất và trở nên tươi tắn, rạng ngời hơn. 

2. Quả bơ

Bơ là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất béo có lợi và các loại vitamin thiết yếu cho làn da, giúp da luôn khỏe mạnh, tươi tắn. Bơ cũng chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Các chất béo có trong bơ là những chất béo lành mạnh và mang đến nhiều lợi ích cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của làn da. Việc bổ sung đủ lượng chất béo này là rất quan trọng để giữ cho làn da mềm mại và đủ ẩm.

Một nghiên cứu với hơn 700 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chất béo tổng hợp lớn – đặc biệt là chất béo lành mạnh có trong bơ ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi và căng mịn của làn da.

Vitamin C trong bơ cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da cần nó để tạo ra collagen, một loại protein cấu trúc chính giúp da khỏe mạnh. Nếu thiếu vitamin C sẽ gây ra các triệu chứng bao gồm da khô, thô ráp, có vảy và dễ bị bầm tím. Ngoài ra, Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ da khỏi tác động từ ánh nắng mặt trời và môi trường.

Thông thường, 100gr bơ, tương đương với khoảng một nửa quả bơ sẽ cung cấp 14% giá trị hàng ngày cho vitamin E và 11% DV cho vitamin C. Chỉ cần khoảng nửa quả bơ mỗi ngày, bạn đã cung cấp được cho cơ thể 2 loại vitamin thiết yếu, khó tổng hợp. 

3. Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung cấp chất béo, kẽm, vitamin E, selen và protein,… để giúp da duy trì sức khỏe. Quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu, loại chất béo mà cơ thể không thể tự tạo ra. Thực tế cho thấy, quả óc chó giàu axit béo omega-3 và omega-6 hơn so với hầu hết các loại hạt khác.

Một chế độ ăn uống quá giàu chất béo omega-6 có thể gây ra tình trạng viêm, bao gồm cả các vấn đề viêm da như bệnh vẩy nến. Tuy nhiên, chất béo omega-3 có khả năng làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, bao gồm cả trong làn da.

Trong khi chế độ ăn uống của phương Tây thường giàu chất béo omega-6 thì nguồn cung cấp chất béo omega-3 lại quá ít. Quả óc chó, nhờ chứa nhiều chất béo omega-3 nên nó được rất nhiều người sử dụng để cân bằng phản ứng viêm tiềm ẩn khi có quá nhiều chất béo omega-6 trong cơ thể.

Ngoài ra, quả óc chó còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác mà làn da cần để hoạt động một khỏe mạnh. Mỗi 28 gram quả óc chó chứa đến 8% kẽm. Kẽm là một chất cần thiết để kháng khuẩn, duy trì hàng rào bảo vệ da. Thành phần này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương và kháng khuẩn.

Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin E và selen, những chất chống oxy hóa, cùng với 4-5 gram protein mỗi 28 gram) quả óc chó. 

4. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin E, chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. Mỗi 28 gram hạt hướng dương chứa 49% vitamin E, 41% DV selen, 14% kẽm và 5,5 gram protein. Đây là những con số ấn tượng, cho thấy hạt hướng dương là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng “quý giá” cho làn da.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của quá trình oxy hóa. Selen và kẽm trong hạt hướng dương cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe làn da. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng cung cấp một lượng lớn protein, là thành phần cần thiết cho sự tái tạo và sửa chữa các mô da.

5. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Beta carotene là một chất dinh dưỡng có trong thực vật và nó hoạt động tương tự như vitamin A trong cơ thể bạn. Bạn có thể tìm thấy beta carotene trong cam và các loại rau như cà rốt, rau bina và đặc biệt là khoai lang.

Khoai lang thực sự là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời cho làn da. Chỉ với nửa củ khoai lang nướng (100gr), bạn đã cung cấp hơn sáu lần lượng vitamin A mà cơ thể bạn cần hàng ngày. 

Beta carotene cùng với các carotenoid khác sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi bạn tiêu thụ khoai lang, chất chống oxy hóa này sẽ tích hợp vào da và giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác động của tia UV. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng cháy nắng, tái tạo tế bào chết và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn.

6. Ớt chuông

Ớt chuông là một nguồn cung cấp hàm lượng lớn beta carotene và vitamin C, cả hai đều là những chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. 

Cũng giống với khoai lang, ớt chuông cung cấp lượng lớn beta carotene mà cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A. Chỉ cần 149 gram ớt chuông đỏ cắt nhỏ, bạn đã cung cấp hơn 156% vitamin A để đáp ứng các nhu cầu của cơ thể.

Ngoài ra, ớt chuông cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Vitamin này là yếu tố cần thiết để tạo ra collagen, giúp làn da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Chỉ cần 149 gram ớt chuông đã cung cấp tới 211% vitamin C, con số ấn tượng cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Nghiên cứu liên quan đến phụ nữ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều vitamin C sẽ giảm nguy cơ da nhăn và lão hóa theo tuổi tác. Điều này cho thấy tầm quan trọng của vitamin C trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và giảm thiểu dấu hiệu lão hóa.

Thêm ớt chuông vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da, từ việc cung cấp beta carotene và vitamin C quan trọng cho việc chống oxy hóa cho đến việc tạo collagen và giữ cho làn da săn chắc và khỏe mạnh. 

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất và carotenoid cho sức khỏe làn da. Nó cũng chứa sulforaphane, một chất có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Bông cải xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho làn da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa lutein, một loại carotenoid tương tự như beta carotene. Lutein có thể bảo vệ làn da khỏi tác động của quá trình oxy hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng da khô và nhăn nheo. 

Tuy nhiên, điểm đặc biệt của bông cải xanh là thành phần sulforaphane, có khả năng chống ung thư, bao gồm cả ung thư da. Nó hoạt động bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do có hại và kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể.

Trong các thử nghiệm, sulforaphane đã giảm số lượng tế bào da bị tia cực tím tiêu diệt lên đến 29% và hiệu quả bảo vệ kéo dài tới 48 giờ. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cho thấy sulforaphane có thể giúp duy trì lượng collagen trong da.

Thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da, từ việc cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho đến khả năng chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

8. Cà chua

Cà chua cung cấp nguồn vitamin C vô cùng phong phú cùng với tất cả các loại carotenoid quan trọng, đặc biệt là lycopene. Ngoài ra, Beta caroten, lutein và lycopene trong cà chua cũng đã được chứng minh có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Nhờ vậy, cà chua có khả năng bảo vệ da và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn vô cùng hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp cà chua cùng với nguồn chất béo như phô mai hoặc dầu ô liu để tăng hấp thụ carotenoid trong cơ thể, tận dụng tối đa lợi ích của carotenoid cho làn da của mình.

9. Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, chất có khả năng cung cấp collagen dưỡng ẩm, cải thiện nếp nhăn, độ đàn hồi, đồng thời bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV.  Isoflavone trong đậu nành có khả năng mô phỏng hoặc ngăn chặn hoạt động của hormone estrogen trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố, giúp bảo vệ da khỏi những biến đổi gây hại. 

Một nghiên cứu nhỏ trên phụ nữ trung niên đã chỉ ra rằng việc ăn đậu nành chứa isoflavone hàng ngày trong khoảng 8-12 tuần giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng da khô và tăng cường collagen, giúp làn da trở nên mịn màng và tràn đầy sức sống. 

10. Chocolate đen

Chocolate đen chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ ẩm, lưu lượng máu và kết cấu của da.

Trong một nghiên cứu, sau 6-12 tuần tiêu thụ chocolate hàng ngày, người tham gia trải nghiệm đã sở hữu làn da khỏe hơn, mịn màng và ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Lưu lượng máu cải thiện cũng giúp các dưỡng chất cung cấp được sâu vào da hơn. 

Để tận hưởng tối đa lợi ích và giảm lượng đường thêm vào, hãy chọn chocolate đen với hàm lượng nguyên chất ít nhất là 70%.

11. Trà xanh

Catechin có trong trà xanh là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, giảm mẩn đỏ và cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da một cách đáng kể. 

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với 60 phụ nữ đã cho thấy việc uống trà xanh hàng ngày có thể giảm đến 25% vết đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ mịn màng và độ đàn hồi của da.

Tuy trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời để giữ làn da khỏe mạnh, nhưng bạn cũng nên tránh uống trà xanh kết hợp với sữa.Vì sự kết hợp này có thể làm giảm tác dụng chống oxy hóa của trà xanh.

12. Nho đỏ

Nho đỏ đã trở nên nổi tiếng vì chứa resveratrol, một hợp chất có trong vỏ nho đỏ. Resveratrol đã được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giảm tác động của quá trình lão hóa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng resveratrol có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do gây tổn hại và gây ra các dấu hiệu lão hóa trên da. Bạn nên ăn nho đỏ tươi để cung cấp resveratrol cho cơ thể một cách tự nhiên.

Cung cấp “thực phẩm” thiết yếu cho làn da

Ngoài bổ sung các thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể tự sản sinh ra các chất dinh dưỡng cho làn da thì bạn cũng nên bổ sung thêm “thực phẩm” mà da thật sự cần. Bạn nên nuôi dưỡng làn da mỗi ngày bằng các sản phẩm chuyên dụng, lành tính và phù hợp để giúp da cải thiện tình trạng đang gặp phải. 

Nếu bạn không có quá nhiều hiểu biết về thành phần mỹ phẩm, loay hoay không biết nên sử dụng sản phẩm chứa thành phần nào thì bạn nên tìm đến Dr Baumann, thương hiệu dược mỹ phẩm thuần chay, tiên phong trong công nghệ Bionome. 

Công nghệ Bionome đến từ Dr Baumann là một trong những tiêu chuẩn da liễu khắt khe nhất, đặc biệt là trong việc phát triển các sản phẩm chăm sóc da. Dr Baumann đã tiên phong ứng dụng tiêu chuẩn Bionome vào mỗi sản phẩm, đặt trọn tâm huyết nghiên cứu và chọn lọc từng thành phần có lợi cho da để bảo vệ và tối ưu hóa chức năng tự nhiên của làn da. 

Toàn bộ sản phẩm chăm sóc da từ Dr Baumann đều cam kết 100% không sử dụng các thành phần có hại như paraben, dầu khoáng, hương liệu nhân tạo, chất bảo quản gây kích ứng da. Thay vào đó là việc ưu tiên lựa chọn những thành phần tự nhiên như dầu thực vật, tinh dầu thiên nhiên, các chất chống oxy hóa,… hoàn toàn an toàn, đã được kiểm tra phản ứng trên nhiều làn da. 

Hiện tại, Dr. Baumann đã cho ra mắt các loại kem dưỡng, serum, sữa rửa mặt, chống nắng, son môi, kem nền,… đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, kiểm định chất lượng để đáp ứng những nhu cầu riêng biệt của da. Công thức kết hợp tối ưu những dưỡng chất tinh khiết sẽ giúp da bạn được bảo vệ hoàn hảo, tăng cường độ ẩm, làm sáng da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Chất lượng và sự an toàn của các sản phẩm Dr. Baumann đã được công nhận trên toàn thế giới và được các chuyên gia da liễu và chuyên gia chăm sóc sắc đẹp khuyên dùng. Vậy còn bạn, liệu bạn đã trải nghiệm những sản phẩm chất lượng đến từ Dr Baumann chưa? Nếu chưa thì thật quá đáng tiếc, hãy thử trải nghiệm để khám phá sự khác biệt và nâng niu làn da của bạn theo cách tốt nhất! 

Trên đây là top những loại thực phẩm tốt nhất cho da mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Các bạn hãy lắng nghe làn da của mình, chọn điều da thật sự cần để sở hữu vẻ đẹp mơ ước. Chúc các bạn luôn xinh đẹp rạng rỡ!